Das unsichtbare Nervenkostüm, das vielen Frauen fehlt

Warum gerade Frauen chronisch unterversorgt sind

Wenn wir regelmäßig gestresst sind, brauchen wir mehr Magnesium. Ein Grund dafür: Der Körper scheidet verstärkt Magnesium aus. (4)

Aber Frauen verlieren Magnesium nicht nur durch Stress (den haben Männer ja auch).

Frauen verlieren es auch durch ihren Zyklus.

In der zweiten Zyklushälfte sinkt der Magnesiumspiegel natürlicherweise ab. Gleichzeitig steigen Wassereinlagerungen, Gereiztheit und Schlafprobleme.

Eine randomisierte, doppelblinde Studie zeigt: 200 mg Magnesium pro Tag über zwei Menstruationszyklen führten zu einer signifikanten Verringerung von PMS-Symptomen wie Wassereinlagerungen, Brustspannen und Bauchschwellungen. (5) 

Eine weitere Studie belegt: Magnesium-Supplementierung reduzierte prämenstruelle Stimmungssymptome signifikant im Vergleich zu Placebo. (6)

Aber es geht weiter:

Wie bereits erwähnt, verbraucht Stress Magnesium. Und wer organisiert in den meisten Haushalten den Haushalt und die Familienaktivitäten – zusätzlich zum eigenen Job?

Richtig. 

(Offiziell sind wir ja gleichberechtigt, aber Frauen übernehmen immer noch den Großteil der Arbeiten im Haushalt.)

Dazu kommen noch Magnesiumräuber wie Koffein, Alkohol, Medikamente und verarbeitete Lebensmittel.

Das Ergebnis?

Ein Nervensystem auf Hochtouren und ein Körper, der nie richtig runter kommt. Eine Frau, die glaubt, sie müsse noch härter arbeiten und sich ständig zusammenreißen. 

Dabei braucht sie einfach nur bessere Versorgung.

Wenn das Nervenkostüm Löcher bekommt: Die stillen Symptome

Magnesiummangel schreit nicht, sondern er flüstert. Er schleicht sich langsam ein und wird zur Normalität.

Vielleicht erkennst du dich hier wieder:

• Muskelzucken – besonders am Augenlid oder in den Waden
• Nächtliche Wadenkrämpfe – die dich aus dem Schlaf reißen
• Herzrasen oder Stolpern – ohne erkennbaren Grund
• Innere Unruhe – dieses Gefühl, nicht richtig abschalten zu können
• Kopfschmerzen – die kommen und gehen, ohne klare Ursache
• Erschöpfung trotz Schlaf – als würde die Batterie nie voll werden
• Dünnhäutig sein – Geräusche, Licht, Emotionen überfordern schneller als früher

Klingt das nach Alltag?

Genau das ist das Problem.

Diese Symptome werden in unserer Gesellschaft gerne normalisiert und als Stress abgetan oder als „typisch Frau“ belächelt. Wir Frauen gelten nun einmal als emotionale Geschöpfe, die öfter einmal einfach gereizt sind.

Dabei sind alle diese Symptome – auch Gereiztheit – Hilferufe eines unterversorgten Nervensystems.

Und eines dieser Symptome ist besonders heimtückisch:

Der Schlaf, der dich nicht mehr erholt aufwachen lässt.

Du liegst im Bett, aber dein Kopf rattert weiter. Du döst weg, wachst aber mehrmals auf. Morgens fühlst du dich, als hättest du gar nicht geschlafen.

Viele Frauen glauben, das sei einfach ihr Schicksal.

Aber schau dir an, was die wissenschaftliche Forschung zeigt:

Schlaf und Magnesium: Die unterschätzte Verbindung

Eine große Beobachtungsstudie mit knapp 4.000 Erwachsenen zeigte: Personen mit höherer Magnesiumaufnahme litten signifikant seltener unter kurzer Schlafdauer (unter 7 Stunden) und hatten tendenziell eine bessere Schlafqualität. (7) 

Warum ist das so?

Magnesium reguliert die Produktion von Melatonin – dem Hormon, das deinen Schlaf-Wach-Rhythmus steuert.

Ohne ausreichend Magnesium kann dein Körper nicht genug Melatonin bilden. Das Ergebnis? Du wirst nicht richtig müde. Oder wachst nachts immer wieder auf.

Noch wichtiger: Magnesium aktiviert die Parasympathikus-Rezeptoren in deinem Nervensystem.

Das ist der Teil, der für „Ruhe und Verdauung“ zuständig ist – das Gegenteil von „Kampf oder Flucht“.

Ohne Magnesium bleibt dein Nervensystem auch nachts im Alarmmodus. Dein Körper liegt im Bett, aber dein System fährt nicht runter.

Jetzt denkst du vielleicht: „Okay, dann nehme ich eben Magnesium.“

Guter Gedanke, aber leider ist es nicht so einfach, die Magnesiumspeicher in Knochen und Geweben aufzufüllen. Erfahre, was zu beachten ist ….

Das Dilemma mit herkömmlichem Magnesium

Das Problem: Nicht jedes Magnesium erreicht die Orte im Körper, wo es gebraucht wird.

Hier genau liegt das Dilemma, das viele übersehen: Magnesium ist nicht gleich Magnesium. (8)

Es kommt darauf an, an welchen Partner-Stoff das Magnesium gebunden ist. Und genau diese Bindung entscheidet, wo es im Körper landet – und ob es dort überhaupt ankommt.

Magnesiumoxid – die billigste Variante in den meisten Drogerien.

Die Bioverfügbarkeit liegt bei gerade mal 4-5 %. Das bedeutet: Von 100 mg kommen nur 4-5 mg tatsächlich in deinen Zellen an.

Der Rest? Wandert ungenutzt durch deinen Darm und zieht dabei Wasser mit sich – weshalb viele Menschen von Durchfall berichten.

Magnesiumcitrat – schon deutlich besser aufnehmbar.

Diese Form wird gerne empfohlen, hat aber einen klaren Fokus: Sie wirkt hauptsächlich im Verdauungstrakt. Deshalb wird sie auch gezielt bei Verstopfung eingesetzt.

Für dein Nervensystem? Weniger optimal.

Magnesiumcarbonat – ebenfalls häufig in billigen Präparaten zu finden.

Ähnlich wie Magnesiumoxid: schlechte Aufnahme, hoher Durchfall-Faktor. Es landet größtenteils in der Toilette statt in deinen Zellen.

Was du aber brauchst, ist ein Magnesium, das dein Nervensystem nährt:

• Das die Zellmembranen durchdringt. 
• Das im Gehirn ankommt. 
• Das nachts für Entspannung sorgt und tagsüber für Energie.