Die positive Wirkung von Bewegung auf die psychische Gesundheit ist nicht zu unterschätzen. Eine aktuelle Studie, veröffentlicht in der Fachzeitschrift „JAMA Network Open“, zeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität das Risiko für depressive Symptome und schwere Depressionen erheblich senken kann.

Die Forscher fanden heraus, dass bereits 20 Minuten zügiges Gehen an fünf Tagen pro Woche das Risiko für eine Depression deutlich reduzieren können. Bei Personen über 50 Jahren war eine mäßig anstrengende körperliche Aktivität von 20 Minuten mit einer um 16 Prozent geringeren Rate an depressiven Symptomen und 43 Prozent weniger schweren Depressionen verbunden.

Die Studie zeigt auch, dass mehr Bewegung besser ist, obwohl der Nutzen nach 20 Minuten pro Tag nicht mehr besonders groß ist.

Zwei Stunden Bewegung täglich reduzierten die Rate für depressive Symptome um 23 Prozent und für schweren Depression um 49 Prozent. Diese Effekte waren bei Personen mit und ohne chronische Krankheiten im Wesentlichen ähnlich ausgeprägt.

Bislang war unklar, welche Menge an körperlicher Aktivität nötig ist, um sich vor einer Depression zu schützen. „Wir haben versucht, die niedrigste Dosis zu ermitteln, die mit dem Schutz vor schwerer Depression und depressiven Symptomen verbunden ist. Versuchen Sie, an mindestens fünf Tagen in der Woche 20 Minuten pro Tag mäßig intensiver Aktivität nachzugehen. Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, am besten zusammen mit anderen, da soziale Interaktionen auch Vorteile für die psychische Gesundheit haben können. Denken Sie daran, dass auch die Ernährung und ein gesunder Lebensstil dazu beitragen“, sagte Dr. Eamon Laird von der Universität Limerick.

Quelle:
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2807113